chce plan

WIEK: 20 STAŻ treningowy: 3-4lata z przerwami CEL: Wycinka na lato. DIETA: Z przewagą białka, nie chcę z góry sztywno niczego ustalać, bo mam zamiar obserwować swoje ciało i wagę, ale ogólny plan(test trwa 2 miesiące?): B50% W30% T20% Tydzień 1-4 2500kcal Tydzień 5-8 2000kcal Moja przykładowa dieta : Posiłęk I Jabłko, Omlet 6białek+1 [...]

Ja tam nie mam zamiaru pisac poematow. A cwicze dlatego, ze chce wygladac lepiej niz statystyczny polak, nie chce byc takim szczurem, trzeba sie wkoncu reprezentowac jako mezczyzna zarowno pod wzgledem wygladu fizycznego jak i sily, a nie chodza tacy po 50 kg i najwiekszy wysilek do zajscie do szkoly, czyli w pewnym sensie rywalizuje :) Trenuje [...]

[...] ciesto nie robimy sobie przerw jak mamy wyklady z tym samym gosciem albo laborek wiecej,zeby wczesniej wyjsc ze szkoly),nieraz ,po calym dniu czlowiekowi sie zwyczajnie nie chce,najczesciej wiosna moze zdarzyc sie jakies grypsko ...no dlugo by wymieniac. A latem...mnustwo wolnego czasu,mozna zajac sie dieta,czesto nie ma co robic...a to ze [...]

[...] dali odpoczac bicepsowi "superserie sie robi po to , aby dopompowac łape na maksa" - to jaki ma sens dopompowywanie "lapy" przez caly trening?? "chcesz mi dac złą rade" - zlej rady na pewno nie chce ci dac "albo jestes dyletantem" - nie wiem czy mnie chcesz w jakis sposob tym obrazic, bo ton twojej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 116kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : obecnie redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : brak, od około miesiąca brzuszki, pompki, przysiady hantle Uprawiane inne sporty : kiedyś sporo grałem w piłkę obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, rower [...]

wreszcie w domu... Cały dzień dzisiaj na mieście, nie czuję nóg. W szkole poszedł trening klaty i brzucha, dodałem podciągnięcia (w imię zasad :-D) musiałem się wyrobić w 20 minut, ale przetrenowałem ładnie plecki zmiażdżone po wczoraj Mam już plan na wyjście z deficytu. Od początku kwietnia dodaję tygodniowo: ogólnie 70kcal, a szczególnie 10kcal [...]

zrobię sobie mały off od dziennika-trochę nie chce mi się pisać :-P W przyszłym tygodniu skrobnę podsumowanie masy i plan na redukcję, a potem się zobaczy

23.01 Miskę dziś liczyć zaczęłam, ale w końcu plan mi się trochę posypał. Dużo obowiązków i dużo planów, z których w końcu nic nie wyszło. Miska czysta, może trochę za dużo mleka do kawy. Tak się zaczęłam zastanawiać, czy ja jako osoba ze zdiagnozowanym w przeszłości PCOS (i w zasadzie zaleczonym) nie powinnam wprowadzić zmian do diety, czyli [...]

24.01 W końcu trochę odespałam, ale taka potem zaspana przez resztę dnia chodziłam. Nic mi się nie chce %-) Ćwiczenia z czwartku i dziś Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a374a24e163f487fb6b0a9232f547645.gif Po: 20 min marszu na bieżni na pod górkę (zmienne wzniosy, docelowo 15) Pozmieniałam trochę ten plan [...]

[...] się na kontroli ruchu 2a) ćwiczenie na brzuch którego nazwy nadal nie znam 2b) ab wheel Michy opisywać nie będę, bo jem to co typowy student - nudno, tanio i bez polotu. Chyba, że ktoś bardzo chce \-) Nie suplementuję póki co nic, zacznę na zgrupowaniu (21.01), chyba, że wcześniej kupię melatoninę jeśli nie będę nadal mógł normalnie spać.

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

[...] Xerq :dodatkowo plan ten jest czescia planu zmieniajacego sie (wiem ze kazdy plan mozna zmienic i dodac i odjac cwiczenia, ja nie krytykuje twoich zmian), ale nie chce wprowadzac innych cwiczen bo inne cwiczenia beda w dalszej czesci, czyli za okolo 4 tygdonie 3 tygdonie 3 tygdonie.... to jest plan budujacy sile i uczacy podstawowych [...]

[...] w podstawowych pozach żeby na koniec redu zrobić fajne porównanie ;) Tak więc jutro jeszcze wejdę na wagę żeby ogłosić oficjalne wyniki masy 2014 Dodaję tylko zrzut diety z dziś bo za dużo tego się nazbierało i nie chce mi się bawić TRENING - SUPLEMENTACJA rano: mono 5g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39bdac9010b54d7183feae33eb825a2f.png

ja na ten czas jezeli mialbym kombinowac to ulozylby plan A i plan B i nimi jechal naprzemiennie, wiecej kombinowania raczej narazie jest niepotrzebne. Ale odp jets prosta na Twoje pytanie. Zrob jaki chce trening przez te 2 miesiace, zapisz sile i wymiary i po 2 miesiacach bedziesz wiedzial czy zdal rezultaty. I my z przyjemnoscia poczytamy:)

[...] tyłem i zwiększam o jedną serie więcej na francuza Nogi/brzuch: Do nóg się zbytnio nie przykładam bo genetycznie mam grube uda, że bez treningu dobrze kiedyś wyglądały a nie chce szyć sobie potem spodniJ - przysiady ze sztangą – 5 serii - łydki – 3 serie - wykroki ze sztangą – 3 serie - brzucha nie będę rozpisywał bo [...]

Do jedzenia idzie sie przyzwyczaic :-) I czy to nie fajne jest, jesc tak duzo i jeszcze chudnac? Dzisiaj się cieszę, że zjem mniej |-) kwestia przyzwyczajenia. Działamy dalej Po spacerze/szybkim marszu lydki nie powinny jakos strasznie bolec na moj amatorski rozum. Mnie w pierwszych 2 miesiacach lapaly skurcze lydek - pomoglo lykanie tabletek. [...]

Ok, więc zdecydowałem się na trening FST7 stosując podanych przez nich przykładowy plan z wyłączeniem bicepsa, klatką 2x tydzień i zmianą treningu nóg, którego jeszcze nie ułożyłem. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3x 12-8 2. rozpiętki na skosie w górę: 3x 12-8 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]

Zawsze splitem do tej pory leciałem. Po tej redukcji chcę w końcu spróbować FST-7. Ostatni plan wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka + dwugłowy - rozpiętki na skosie w dół - wyciskanie sztangi na skosie w dół - wyciskanie sztangielek na skosie w górę - brama - pojedyncze uginanie nóg w klęczeniu Wtorek: plecy + tył barków - martwy ciąg [...]

[...] za wpisy. Dziennik ten jak sama nazwa wskazuje będę uzupełniał codziennie. Dzis zdam relacje z drugiego treningu HST. Jak zwykle będę starał się pisać zwięźle (bo nikomu nie chce się czytać kilometrowych wywodów), przejrzyście i nie nudzić. Z samego rańca z dziewczyną wybrałem się na wycieczkę rowerową nad jezioro Bajkał pod Wrocławiem, [...]

[...] z dietą, ale prawdopodobnie wywalę węgle, obetnę troszkę białka, i wezmę próbkę Leucyny. Dlaczego? relacja już jutro ;-D ________________________ Każda uczelnia daje, jeśli chce się brać:-) Pytam bo myślałem że może w stolicy Podkarpacia coś działasz;-) nie, na Podkarpaciu mnie jeszcze nie było ;-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-16 [...]